Exercício Físico em Casa

Não tem tempo para ir ao ginásio mas gostaria de fazer algum exercício físico? Sugerimos-lhe um treino de meia-hora, que pode ser feito em casa, e que garante a perda de cerca 300 calorias. Contudo, antes de efectuar qualquer actividade física, é fundamental alongar.

Guia de Treino

• Comece por saltar à corda durante 2 minutos
• Pegue numa cadeira, sente-se e levante-se. Faça 20 vezes este movimento
• De costas, para a cadeira, apoie as mãos na ponta do acento e realize flexões e extensões dos cotovelos por 15 vezes
• Suba e desça o degrau da escada, alternando as pernas durante 2 minutos
• Deite em um colchonete e com as mãos na nuca levante os ombros do chão, Faça 20 repetições dessa abdominal
• Por último, faça flexão de braço com os joelhos apoiados no chão. Repita o exercício por 15 vezes.

Realize todo o circuito por três vezes, sem pausa entre os exercícios, e depois faça novamente um alongamento generalizado. O recomendável é repeti-lo de 3 a 4 vezes por semana.